Những công thức thú vị để làm thanh năng lượng ngũ cốc

Giới thiệu về công thức thanh năng lượng ngũ cốc​

Một ngày mới đầy năng lượng và sự tỉnh táo phải bắt đầu vào buổi sáng. Nhiều người thích ăn ngũ cốc vì chúng cung cấp nhiều chất xơ và năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể thử làm năng lượng ngũ cốc độc đáo và thú vị thay vì chỉ ăn ngũ cốc thông thường. Chúng tôi sẽ nói về những công thức đáng chú ý để làm những thanh năng lượng ngũ cốc dinh dưỡng và ngon miệng cho bữa ăn sáng của bạn.

Công thức thanh ngũ cốc hạt chia và hạt dẻ giúp tăng cường chất xơ​

Công thức thanh ngũ cốc hạt chia và hạt dẻ là một cách tuyệt vời để thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn vào buổi sáng. Hạt dẻ cung cấp chất béo lành mạnh, trong khi hạt chia chứa nhiều protein, chất xơ và omega-3. Đây là công thức chính xác:

Nguyên vật liệu:

6 muỗng canh nước và 2 muỗng canh hạt chia

1/2 chén ngũ cốc ngon

1/4 chén hạt hướng dương và 1/4 chén hạt dẻ rang

Sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi (tùy chọn)

Chỉ dẫn:

Trong khoảng mười lăm phút, ngâm hạt chia trong nước cho đến khi chúng hấp thụ nước và tạo thành một gel.

Trộn hạt dẻ rang, hạt hướng dương và ngũ cốc trong một tô.

Trộn hạt chia đã ngâm vào hỗn hợp ngũ cốc.

Đổ sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi lên bề mặt và thưởng thức ngay.

Hạt quinoa và ngũ cốc chuối là một công thức giàu protein​

Hạt quinoa cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng quan trọng cũng như protein chất lượng cao. Công thức này mang lại hương vị tuyệt vời và năng lượng cho cả buổi sáng. Đây là công thức của nó:

Nguyên vật liệu:

Một nửa chén hạt quinoa

1/2 chén ngũ cốc ngon

1/4 chén hạt hướng dương một chuối chín nhuyễn mật ong hoặc đường nâu (tùy chọn)

Chỉ dẫn:

Hấp hạt quinoa cho đến khi chúng trở nên mềm mại. Hạt quinoa sẽ tơi và có hương vị ngon.

Trộn ngũ cốc, hạt hướng dương, chuối chín nhuyễn, quinoa đã hấp vào một tô lớn.

Nhào kỹ hỗn hợp bằng tay hoặc một cái đũa.

Đặt một tấm giấy nướng vào khay và sau đó đổ hỗn hợp ngũ cốc lên trên nó.

Làm phẳng bề mặt bằng tay hoặc một cái đũa.

Trong khoảng hai mươi phút hoặc cho đến khi thanh ngũ cốc chín và có màu vàng hơi nâu, nướng trong lò nướng ở nhiệt độ 180 độ C.

Khi nó nguội, cắt nhỏ và thưởng thức. Để tăng hương vị, bạn có thể thêm đường nâu hoặc mật ong.

Thanh ngũ cốc hạt điều và nho khô—Công thức chống oxy hóa giàu chất​

Hạt điều và nho khô chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Khi bạn kết hợp chúng với ngũ cốc, bạn sẽ có một thanh ngũ cốc ngon và giàu dinh dưỡng. Đây là công thức của nó:



Nguyên vật liệu:



Ngũ cốc

Một phần tư chén hạt điều rang, một phần tư chén nho khô, hai muỗng canh mật ong và hai muỗng canh dầu dừa

Chỉ dẫn:



Trộn ngũ cốc, hạt điều rang và nho khô trong một tô lớn.

Hâm nóng dầu dừa và mật ong trên lửa nhỏ trong một nồi nhỏ cho đến khi chúng kết hợp với nhau.

Đổ dầu dừa và mật ong vào hỗn hợp ngũ cốc và trộn đều chúng.

Đặt một tấm giấy nướng vào khay và sau đó đổ hỗn hợp ngũ cốc lên trên nó.

Làm phẳng bề mặt bằng tay hoặc một cái đũa.

Nướng trong lò nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong khoảng mười lăm đến hai mươi phút hoặc cho đến khi thanh ngũ cốc chín và có màu hơi nâu.

Khi nó nguội, cắt nhỏ và thưởng thức.
Xem thêm bài viết tại đây