Thảo luận Trước khi chạy bộ nên ăn gì? Gợi ý thực đơn khoa học

[DLHEAT]

Trước khi chạy bộ nên ăn gì? Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm trước khi chạy bộ sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, đồng thời tránh những vấn đề về tiêu hóa. Cùng DLHEAT tìm hiểu nhé!

Tại sao cần ăn trước khi chạy?​

• Cung cấp năng lượng: Thức ăn cung cấp glucose, nguồn năng lượng chính cho cơ thể trong quá trình chạy.
• Ngăn ngừa mệt mỏi: Khi cơ thể có đủ năng lượng, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn và có thể tập luyện lâu hơn.
• Cải thiện hiệu suất: Một bữa ăn nhẹ trước khi chạy giúp tăng cường hiệu suất tập luyện.

Nên ăn gì trước khi chạy?​

• Carbohydrate:Đây là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu carb dễ tiêu hóa như:
  • Trái cây: Chuối, táo, cam, nho...
  • Bánh mì: Bánh mì nguyên hạt, bánh mì trắng
  • Yến mạch: Bột yến mạch
  • Ngũ cốc: Ngũ cốc ăn sáng
• Protein:Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Bạn có thể bổ sung protein từ:
  • Sữa chua: Sữa chua không đường
  • Hạt: Hạnh nhân, óc chó
• Chất béo tốt:Chất béo tốt cung cấp năng lượng lâu dài. Bạn có thể ăn:
  • Bơ đậu phộng: Bơ đậu phộng
  • Avokado: Avokado

Thời điểm ăn trước khi chạy​

• 1-2 giờ trước khi chạy: Nếu bạn có một bữa ăn chính trước khi chạy, hãy ăn khoảng 1-2 giờ trước khi bắt đầu.
• 30-60 phút trước khi chạy: Nếu bạn chỉ ăn nhẹ, khoảng 30-60 phút trước khi chạy là hợp lý.

Ví dụ về bữa ăn nhẹ trước khi chạy​

• Táo + 1 muỗng bơ đậu phộng
• Bánh mì nướng với bơ và chuối
• Yến mạch với trái cây và hạt
• Sữa chua không đường với ngũ cốc

Những điều cần tránh​

• Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ khó tiêu hóa có thể gây đầy bụng, khó chịu.
• Thực phẩm giàu chất béo: Chất béo tiêu hóa chậm, có thể gây khó tiêu.
• Thực phẩm cay nóng: Thực phẩm cay nóng có thể gây ợ nóng, khó chịu.
• Uống quá nhiều nước: Uống quá nhiều nước trước khi chạy có thể gây đầy bụng.

Lưu ý:​

• Lượng thức ăn: Lượng thức ăn bạn ăn phụ thuộc vào cường độ và thời gian chạy.
• Nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa khác nhau, hãy lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp.
• Uống đủ nước: Ngoài việc ăn uống, bạn cũng cần uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy.

Kết luận:

Chọn đúng thực phẩm trước khi chạy là một yếu tố quan trọng để có một buổi tập luyện hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn những thực phẩm phù hợp để có một buổi chạy thật tuyệt vời!