10 cách giữ gìn sức khỏe mỗi ngày
1. Tô son trang điểm: Các nghiên cứu cho đều cho thấy tô son giúp giảm đáng kể nguy cơ môi dưới bị bong vẩy. Riêng son có chất chống nắng còn giúp bảo vệ cho đôi môi quyến rũ khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
2. Luôn mang kính mát: Nếu bạn chỉ đi một buổi dưới nắng mà không mang kính, bạn có thể bị cháy giác mạc tạm thời (photokeratitis), căn bệnh khiến bạn cảm thấy mắt bị khô, sạn và đau trong vài ngày.
3. Ăn thêm rau quả: Hãy thêm vào thực đơn hàng ngày của bạn càng nhiều rau càng tốt, điều đó không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thêm các chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tật mà còn giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể bởi rau quả tương đối ít calo.
4. Uống thêm vitamin mỗi ngày: Mỗi sáng hãy uống viên hỗn hợp vitamin để phòng trường hợp bạn không ăn đủ những dinh dưỡng cần thiết trong ngày. Để tránh loãng xương, uống mỗi ngày 400 đến 600mg canxi (nếu bạn ăn ít hoặc không uống sữa thì mỗi ngày nên uống canxi hai lần vào buồi sáng và tối). Nếu có nguy cơ bị bệnh tim (chẳng hạn như có nồng độ cholesterol cao hoặc gia đình có tiền sử bệnh tim) hãy cung cấp cho cơ thể từ 100 đến 400 đơn vị vitamin E mỗi ngày.
5. Dành thời gian uống trà: Các thí nghiệm đã cho thấy cả trà xanh và trà đen đều có chứa các chất chống oxy hóa có thể vô hiệu hóa các phân tử gây ung thư. Để có được hiệu quả tối đa, hãy tự ủ trà trong khoảng 3 đến 5 phút để các chất chống oxy hóa có thể tan vào trong nước.
6. Tập thể dục cho trí óc: Lập một thời gian biểu khác, chải răng bằng tay khác hoặc nấu một món ăn bạn chưa từng làm chính là cách bạn tập luyện cho trí óc của mình. Suy nghĩ về những điều mới mẻ và bất ngờ cũng giúp tăng cường sự hoạt động của trí óc. Khi trí óc minh mẫn thì kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn sẽ được cải thiện và những suy nghĩ sáng tạo sẽ đến dễ dàng hơn.
7. Kiểm tra ngực thường xuyên: Đừng bao giờ nghĩ đó là nhiệm vụ phải tìm ra một khối u. Hãy nghĩ đó là một cách để biết các mô ngực bình thường cảm thấy thế nào.
Mỗi tháng vài lần, khi tắm hãy xoa ngực phải bằng gan bàn tay trái, massage nhẹ nhàng toàn bộ vùng ngực từ xương đòn đến bụng và vòng sang nách. Làm tương tự với ngực trái. Hãy ngắm ngực trần trong gương. Đêm đó, khi nằm trên giường hãy massage cho ngực như lúc bạn tắm. Khi bạn đã quên với những cảm giác này thì chỉ cần một sự thay đổi nhỏ thôi trên ngực, bạn cũng dễ dàng phát hiện ra và điều đó sẽ cứu sống bạn đấy.
8. Biết từ chối: Từ chối những nhiệm vụ phải làm thêm khi bạn đã có đủ việc. Cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hoocmôn khi bạn làm quá căng thẳng và đó chính là nguyên nhân khiến nhịp tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng và co bắp cơ, ảnh hưởng đến chức năng tái sản xuất và hệ miễn dịch. Nếu những hiện tượng này thường xuyên xảy ra thì bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp, chu kỳ kinh nguyệt không đồng đều và hay bị cảm lạnh.
9. Rửa tay: Là cách tốt nhất để ngăn ngừa cảm lạnh bởi các virus gây bệnh thường xâm nhập từ tay vào cơ thể qua mắt, mũi. Nên rửa bằng nước ấm có xà phòng.
10. Làm việc đúng cách: Ngồi dán mắt vào máy tính cả ngày sẽ gây nên chứng đau cổ, đau lưng, vai, khuỷu tay hay cổ tay mãn tính. Sau khoảng 30 phút đến 60 phút hãy đứng dây và duỗi cơ bắp thoái mái. Ngay tại bàn làm việc hoặc áp dụng những bí quyết sau:
- Để giảm bớt áp lực lên xương sống, ngồi hết về phần phía sau của chiếc ghế và tựa lưng vào thành ghế. Nếu phần xương sống phía dưới và lưng ghế vẫn còn khoảng trống hãy đặt vào đó một chiếc gối.
- Đặt ghế ngồi sau cho bạn có thể đánh máy dễ dàng. Khuỷu tay của bạn nên luôn đặt vuông góc sát thân mình, hai đùi song song với mặt đất. Nếu chân bạn không đặt xuống sàn hãy dùng một ghế để gác chân.
- Để tránh đau cổ, hãy đặt màn hình máy tính cách xa bạn khoảng một cánh tay và ở độ cao cho phép bạn có thể vẻ một đường thẳng ảo từ mắt tới đỉnh màn hình.
- Không kẹp ống nghe điện thoại giữa tai và vai.
Theo Tiếp Thị Gia Đình
1. Tô son trang điểm: Các nghiên cứu cho đều cho thấy tô son giúp giảm đáng kể nguy cơ môi dưới bị bong vẩy. Riêng son có chất chống nắng còn giúp bảo vệ cho đôi môi quyến rũ khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
2. Luôn mang kính mát: Nếu bạn chỉ đi một buổi dưới nắng mà không mang kính, bạn có thể bị cháy giác mạc tạm thời (photokeratitis), căn bệnh khiến bạn cảm thấy mắt bị khô, sạn và đau trong vài ngày.
3. Ăn thêm rau quả: Hãy thêm vào thực đơn hàng ngày của bạn càng nhiều rau càng tốt, điều đó không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thêm các chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tật mà còn giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể bởi rau quả tương đối ít calo.
4. Uống thêm vitamin mỗi ngày: Mỗi sáng hãy uống viên hỗn hợp vitamin để phòng trường hợp bạn không ăn đủ những dinh dưỡng cần thiết trong ngày. Để tránh loãng xương, uống mỗi ngày 400 đến 600mg canxi (nếu bạn ăn ít hoặc không uống sữa thì mỗi ngày nên uống canxi hai lần vào buồi sáng và tối). Nếu có nguy cơ bị bệnh tim (chẳng hạn như có nồng độ cholesterol cao hoặc gia đình có tiền sử bệnh tim) hãy cung cấp cho cơ thể từ 100 đến 400 đơn vị vitamin E mỗi ngày.
5. Dành thời gian uống trà: Các thí nghiệm đã cho thấy cả trà xanh và trà đen đều có chứa các chất chống oxy hóa có thể vô hiệu hóa các phân tử gây ung thư. Để có được hiệu quả tối đa, hãy tự ủ trà trong khoảng 3 đến 5 phút để các chất chống oxy hóa có thể tan vào trong nước.
6. Tập thể dục cho trí óc: Lập một thời gian biểu khác, chải răng bằng tay khác hoặc nấu một món ăn bạn chưa từng làm chính là cách bạn tập luyện cho trí óc của mình. Suy nghĩ về những điều mới mẻ và bất ngờ cũng giúp tăng cường sự hoạt động của trí óc. Khi trí óc minh mẫn thì kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn sẽ được cải thiện và những suy nghĩ sáng tạo sẽ đến dễ dàng hơn.
7. Kiểm tra ngực thường xuyên: Đừng bao giờ nghĩ đó là nhiệm vụ phải tìm ra một khối u. Hãy nghĩ đó là một cách để biết các mô ngực bình thường cảm thấy thế nào.
Mỗi tháng vài lần, khi tắm hãy xoa ngực phải bằng gan bàn tay trái, massage nhẹ nhàng toàn bộ vùng ngực từ xương đòn đến bụng và vòng sang nách. Làm tương tự với ngực trái. Hãy ngắm ngực trần trong gương. Đêm đó, khi nằm trên giường hãy massage cho ngực như lúc bạn tắm. Khi bạn đã quên với những cảm giác này thì chỉ cần một sự thay đổi nhỏ thôi trên ngực, bạn cũng dễ dàng phát hiện ra và điều đó sẽ cứu sống bạn đấy.
8. Biết từ chối: Từ chối những nhiệm vụ phải làm thêm khi bạn đã có đủ việc. Cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hoocmôn khi bạn làm quá căng thẳng và đó chính là nguyên nhân khiến nhịp tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng và co bắp cơ, ảnh hưởng đến chức năng tái sản xuất và hệ miễn dịch. Nếu những hiện tượng này thường xuyên xảy ra thì bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp, chu kỳ kinh nguyệt không đồng đều và hay bị cảm lạnh.
9. Rửa tay: Là cách tốt nhất để ngăn ngừa cảm lạnh bởi các virus gây bệnh thường xâm nhập từ tay vào cơ thể qua mắt, mũi. Nên rửa bằng nước ấm có xà phòng.
10. Làm việc đúng cách: Ngồi dán mắt vào máy tính cả ngày sẽ gây nên chứng đau cổ, đau lưng, vai, khuỷu tay hay cổ tay mãn tính. Sau khoảng 30 phút đến 60 phút hãy đứng dây và duỗi cơ bắp thoái mái. Ngay tại bàn làm việc hoặc áp dụng những bí quyết sau:
- Để giảm bớt áp lực lên xương sống, ngồi hết về phần phía sau của chiếc ghế và tựa lưng vào thành ghế. Nếu phần xương sống phía dưới và lưng ghế vẫn còn khoảng trống hãy đặt vào đó một chiếc gối.
- Đặt ghế ngồi sau cho bạn có thể đánh máy dễ dàng. Khuỷu tay của bạn nên luôn đặt vuông góc sát thân mình, hai đùi song song với mặt đất. Nếu chân bạn không đặt xuống sàn hãy dùng một ghế để gác chân.
- Để tránh đau cổ, hãy đặt màn hình máy tính cách xa bạn khoảng một cánh tay và ở độ cao cho phép bạn có thể vẻ một đường thẳng ảo từ mắt tới đỉnh màn hình.
- Không kẹp ống nghe điện thoại giữa tai và vai.
Theo Tiếp Thị Gia Đình
