Nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca 1 ngày là đủ ?

Khi nhắc đến hạt mắc ca, nhiều người sẽ nhận ra lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Tuy nhiên, nhiều bạn sẽ thắc mắc rằng "Nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca 1 ngày?", để đem lại hiệu quả và lợi ích của chúng. Trong bài viết này, MACCA Sấy sẽ giúp bạn tìm hiểu và đưa ra những gợi ý về lượng hạt mắc ca nên tiêu thụ hàng ngày, giúp đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn nhé.

[caption id="attachment_502" align="aligncenter" width="940"] Nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca 1 ngày- LƯỢNG HẠT MACCA NÊN ĂN[/caption]

1. Nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca 1 ngày​

Theo các chuyên gia thì hạt mắc ca được tiêu thụ tốt nhất vào buổi sáng. Khoảng 6 giờ 30 đến 9 giờ là thời điểm ruột non hấp thụ các chất tốt nhất. Nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca mỗi ngày thay đổi tùy theo từng đối tượng. Một khẩu phần hàng ngày khoảng 30 gram - 40 hạt mắc ca là đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Mặc dù hạt mắc ca rất tốt cho sức khỏe, nhưng không nên ăn quá nhiều. Vượt quá lượng này có thể gây ra tác hại như tăng cân và vấn đề tiêu hóa.


[caption id="attachment_587" align="aligncenter" width="1024"] Nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca 1 ngày[/caption]

2. Bí quyết ăn hạt mắc ca hàng ngày​

Khi nhắc đến hạt mắc ca, nhiều người sẽ nhận ra lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Tuy nhiên, nhiều bạn sẽ thắc mắc rằng "Nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca một ngày để đem lại hiệu quả ?". Trong bài viết này, MACCA Sấy sẽ giúp bạn tìm hiểu và đưa ra những gợi ý về lượng hạt mắc ca nên tiêu thụ hàng ngày, giúp đảm bảo sức khỏe tốt nhất nhé.

Xem thêm:

2.1 Nguồn dinh dưỡng có trong hạt mắc ca ​

Hạt macca là nguồn giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, chất đạm, chất béo không bão hòa và các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như magiê, canxi và kali. Chúng cũng chứa các axit béo omega- 3 và omega- 6 có lợi cho tim mạch. Trong 100g hạt macca có hàm lượng dinh dưỡng như sau:

1. Chất bão hoà: 60%, calo: 718
2. Protein: 8g, magie: 32%
3. Kali: 10%, đạm: 16%
4. Vitamin B6: 15%, vitamin C: 2%
5. Calcium: 2%
6. Một số Vitamin A, vitamin D, vitamin B12.
7. Bổ sung chất xơ cho cơ thể: trong 100g hạt macca có tới 9g chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa bị táo bón.
8. Cung cấp protein, bổ sung năng lượng cho cơ thể: Protein là một thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày cần thiết cho cơ thể. Hạt macca là chứa rất nhiều protein giúp cơ thể khỏe mạnh.

>>>>XEM THÊM : CÔNG DỤNG CỦA HẠT MẮC CA

2.3 Lượng hạt mắc ca được khuyến nghị nên ăn mỗi ngày ​

2.3.1 Đối với trẻ em​

Trẻ em đang là lứa tuổi có nhu cầu dinh dưỡng cao và đặc biệt. Vì thế mà trẻ em cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Và loại hạt mắc ca này sẽ giúp trẻ em phát triển được toàn diện về thể chất và trí não.

Hơn thế, ta cần chú ý vào lượng hạt cho trẻ em ăn hàng ngày. Số lượng hạt mắc ca trẻ em nên ăn hàng ngày tối đa là 10 hạt tương đương là 24 gram.

Nếu hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng từ hạt mắc ca khi còn nhỏ sẽ có thể dẫn đến ảnh hưởng chất lượng cuộc sống của bé sau này. Vì loại hạt sẽ có tác dụng tốt khi dùng đúng và đủ liều lượng. Trong hạt mắc ca thì lượng ca lo và chất béo không hề thấp. Chính vì thế nếu ăn hơn số lượng khuyến nghị là 10 hạt mỗi ngày có thể gây béo phì cho bé.

2.3.2 Đối với phụ nữ mang thai ​

Trong thời kì đang mang thai, các mẹ bỉm sữa cần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi. Vì thế có thể nói rằng hạt mắc ca là nguồn dinh dưỡng tốt nhất trong thời gian.

Hạt mắc ca sẽ giúp mẹ bầu giảm ốm nghén và giúp bé phát triển trí tuệ tốt nhất, hoặc sau khi sinh sẽ giúp mẹ tăng chất lượng sữa. Lượng hạt khuyên dùng cho mẹ bầu là từ 10 - 15 hạt/ 1 ngày là tốt nhất. Vì lượng hạt này đủ để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé.

Tuy nhiên, lượng hạt mắc ca cần được nạp vào cơ thể thai phụ một cách cẩn thận đủ liều lượng. Đồng thời có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Vì vậy nên lưu ý nếu ăn quá nhiều rất dễ gây phản tác dụng cho mẹ và bé.

2.3.3 Đối với người lớn​

Đối với người lớn thì lượng hạt mắc ca cần nạp vào cơ thể sẽ phù hợp vào nhu cầu cá nhân và mục tiêu sức khỏe. Vì thế người trưởng thành "nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca mỗi ngày" thì câu trả lời là từ 10-15 hạt/ 1 ngày tương đương 30-50 gram.

Lượng hạt mắc ca này sẽ giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và sức khỏe chung phù hợp với hầu hết người trưởng thành. Tuy nhiên những bạn mắc bệnh tiểu đường, người thừa cân, béo phì cũng là đối tượng được khuyến khích nên sử dụng hạt mắc ca hàng ngày.

Vì điều này sẽ giúp giảm tình trạng thèm đường mà không ảnh hưởng đến đường huyết và cân nặng. Đồng thời cũng giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.

3. Cách sử dụng hạt mắc ca hàng ngày​

3.1 Sử dụng hạt mắc ca trong chế độ ăn uống​

Bạn có thể sử dụng hạt mắc ca trong nhiều món ăn khác nhau. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp, hoặc thêm vào các món trái cây, smoothie, salad, nước ép, hay làm thành bột để sử dụng trong nấu ăn.

Việc sử dụng hạt mắc ca trong chế độ ăn uống hàng ngày, hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác sẽ giúp tăng cường giá trị dinh dưỡng. Giúp bạn tạo ra những món ăn ngon và hấp dẫn mà không bị ngán.

Dùng làm thành phần trong thanh dinh dưỡng hoặc ăn trực tiếp như một món ăn vặt lành mạnh.

Kết hợp với các thực phẩm giàu dinh dưỡng, lành mạnh. Hoặc kết hợp các loại hạt dinh dưỡng khác.

Xay nhuyễn làm thành sữa hạt tốt cho sức khỏe. Xem thêm Mách bạn 4 cách làm sữa hạt macca tại nhà đơn giản

3.2 Một số gợi ý cách dùng hạt mắc ca đơn giản ​

Mỗi buổi sáng bận rộn với việc đi học, đi làm thì chỉ cần thêm 1-2 muỗng hạt mắc ca vào bữa sáng. Chẳng hạn như trộn với ngũ cốc, hạt chia và bột yến mạch cùng sữa chua,.... là đã có ngày một sáng nhanh và tiện lợi.

Dùng hạt mắc ca để trang trí cho món salad, nước ép,... giúp cho các món ăn thêm ngon miệng mà còn có nhiều giá trị dinh dưỡng cao cho cơ thể.

Có thể sử dụng hạt mắc ca trong nấu ăn như làm bột, thêm vào bánh quy, bánh mì hoặc chế biến thành mứt mắc ca tự nhiên và an toàn cho sức khỏe.

Tự làm ra món ăn vặt ngon miệng, khi kết hợp với hạt chia, hạt lanh hoặc các loại hạt dinh dưỡng ( tùy theo khẩu vị và sở thích của các bạn nhé ).

[caption id="attachment_503" align="aligncenter" width="940"] Gợi ý sử dụng hạt macca ( Nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca 1 ngày)[/caption]

4.Lưu ý ​

Dù hạt mắc ca có nhiều lợi ích sức khỏe cho trẻ em,phụ nữ và người lớn. Nhưng bạn cần nhớ rằng hạt cũng có hàm lượng calo và chất béo khá cao. Vì vậy, nếu bạn đang ăn hạt mắc ca để kiểm soát cân nặng, hãy đảm bảo rằng bạn tính toán lượng calo tổng cộng từ hạt mắc ca và các nguồn thức ăn khác trong chế độ ăn hàng ngày. Lượng hạt mắc ca nên được điều chỉnh theo độ tuổi, tình trạng, sức khỏe và mục tiêu sử dụng

5. Kết luận​

Nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca 1 ngày là đủ.

Tóm lại,Nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca 1 ngày là đủ. Việc ăn hạt mắc ca mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với khuyến nghị chung của các chuyên gia là 30- 50 gram hạt mắc ca hàng ngày, bạn có thể bắt đầu kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Tuy nhiên, hãy luôn tùy chỉnh và cân bằng lượng hạt mắc ca phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn.

Theo dõi Macca Sấy để biết thêm nhiều điều thú vị về hạt mắc ca: https://www.facebook.com/MaccaSayy

Địa chỉ: 169, Dương Quảng Hàm, Phường 6, Gò Vấp

Hotline: 0348696489

Email: maccasay04@gmail.com

Website: maccasay.com

Facebook: Macca Sấy